Как стать гибким за одну неделю

Четверг

Выполните данное задание по пять раз для каждой стороны. Лягте на левый бок, согнув и перекрестив коленки. Вытяните руки параллельно полу, и попытайтесь приподнять корпус от пола.

Зафиксируйте такое положение на пять секунд, затем поменяйте сторону. Такое упражнение расслабит мышцы спины и снизит болевое напряжение.

Пятница

Это упражнение достаточно выполнить однократно. Подойдите к любой двери и возьмитесь руками за обе ручки, согнув локти. Затем медленно и равномерно приподнимайте, и опускайте предплечья. Не забывайте держать ровную осанку и выпрямить грудь.

Суббота

Упражнение выполняется с десятикратным повторением. Облокотитесь о стену, а ноги расположите на расстоянии примерно двадцати сантиметров от стены.

Вытяните руки вперед и обратно к стене. Затем поднимите руки внутренней стороной ладоней вверх, выпрямите спину и зафиксируйте такое положение на две секунды. Таким образом, вы растяните плечевые мышцы и мышцы грудной клетки.

Воскресенье

В воскресенье проведите весь комплекс приведенных выше упражнений для дома. Не торопитесь и выполняйте все задания в предложенной последовательности и с тем же количеством подходов.

Не забывайте правильно дышать и держать осанку. Если вы будете выполнять эту несложную программу по растяжке, то через неделю вы почувствуете, как ваши мышцы станут более пластичными и тренированными.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как стать гибким за одну неделю