Как стать гибким за одну неделю

Если вы хотите стать более гибким и пластичным, попробуйте данную программу растяжки. Ведь чем подвижнее и пластичнее мышцы в вашем теле, тем ниже становится вероятность получить травму или перелом при случайном падении или ушибе.

программу растяжки

Польза от занятий

Научные исследования в области оздоровления человека доказали прямую связь между гибкостью тела и его здоровьем.

Исследования, проведенные в 2009 году, показали, что у людей с неразработанными мышцами существуют проблемы с артериями. Также ослабленные мышцы напрямую вредят работе сердечно-сосудистой системы.

Недельная программа

Понедельник

Выполняйте это упражнение по три подхода для каждой ноги. Попытайтесь встать на шпагат с выпрямленной правой ногой спереди и левой сзади.

Колено можно поставить на пол, попытайтесь наклониться всем корпусом вперед и дотянуться до носков. В течение десяти секунд зафиксируйте корпус в таком состоянии. Передохните и повторите задание с другой ногой.

Вторник

Данное упражнение повторяйте по пять подходов. Расположитесь на краю стула, так чтобы ваша правая лодыжка соприкасалась с левым коленом, и сделайте наклон вперед.

Задержитесь в таком положении на протяжении пяти секунд, сделайте паузу, поменяйте ноги. В результате вы избавитесь от боли в седалищном нерве.

Среда

Это упражнение повторяем по восемь раз. Сядьте на край стула скрестив ноги, пальцы оттянув вниз немного наклонитесь вперед, но не опускайте голову. Такое положение сохраните на две секунды.

Четверг

Выполните данное задание по пять раз для каждой стороны. Лягте на левый бок, согнув и перекрестив коленки. Вытяните руки параллельно полу, и попытайтесь приподнять корпус от пола.

Зафиксируйте такое положение на пять секунд, затем поменяйте сторону. Такое упражнение расслабит мышцы спины и снизит болевое напряжение.

Пятница

Это упражнение достаточно выполнить однократно. Подойдите к любой двери и возьмитесь руками за обе ручки, согнув локти. Затем медленно и равномерно приподнимайте, и опускайте предплечья. Не забывайте держать ровную осанку и выпрямить грудь.

Суббота

Упражнение выполняется с десятикратным повторением. Облокотитесь о стену, а ноги расположите на расстоянии примерно двадцати сантиметров от стены.

Вытяните руки вперед и обратно к стене. Затем поднимите руки внутренней стороной ладоней вверх, выпрямите спину и зафиксируйте такое положение на две секунды. Таким образом, вы растяните плечевые мышцы и мышцы грудной клетки.

Воскресенье

В воскресенье проведите весь комплекс приведенных выше упражнений для дома. Не торопитесь и выполняйте все задания в предложенной последовательности и с тем же количеством подходов.

Не забывайте правильно дышать и держать осанку. Если вы будете выполнять эту несложную программу по растяжке, то через неделю вы почувствуете, как ваши мышцы станут более пластичными и тренированными.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как стать гибким за одну неделю
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook