При сегодняшнем бешеном ритме жизни, мы всё меньше и меньше спим, уделяя пребыванию в постели всего пять-шесть часов в сутки! Не удивительно, что при таком режиме у многих людей начинают появляться неврозы и депрессии, а также обостряться хронические болезни.
В нашей статье мы решили рассказать читателям о таком понятии, как гиена сна, которое может избавить вас от хронической усталости и повысить вашу продуктивность!
Главные основы гигиены сна
Чтобы хорошо высыпаться и соблюдать гигиену сна, вам нужно:
• Отпустить все проблемы. Ложась спать, освободите свою голову от всех проблем прошедшего дня. Также старайтесь не думать о предстоящих важных событиях. Запомните, чем больше вы думаете, тем меньше у вас остаётся времени на сон.
• Создать комфортную обстановку в спальне. Подберите удобный матрас и постельное бельё из натуральной ткани. Удалите все источники света и шума. Оформите спальню в спокойных тонах не вызывающих раздражения.
• Ложитесь и вставайте всегда в одно время. Такая размеренность необходима вашим внутренним биологическим ритмам.
• Не ешьте на ночь. Активное пищеварение не способствует нормальному засыпанию. Поэтому если вы покушаете перед самым сном, то можете проваляться без сна до самого утра!