6 продуктов, которые стоит есть, чтобы худеть

Оказывается, стройные люди питаются не только морковкой и сельдереем, чтобы оставаться в форме. Существуют шесть продуктов питания, которые должны быть на кухне у каждого, кто следит за своим весом.

стройные люди

Список продуктов для похудения

Чтобы иметь стройное тело и красивую фигуру, нужно есть. Вот список тех продуктов, которые обязательно нужно включать в рацион:

Молочные продукты

Ученые Гарварда и Университета Брауна провели исследования. На протяжении трех лет они изучали пищевые привычки 7000 людей и пришли к выводу: те, кто употреблял низкокалорийные либо обезжиренные молочные продукты не реже двух раз в день, оказались на 37 процентов менее склонны к ожирению, чем те, кто употреблял их около одного раза в месяц.

Высокий уровень кальция в молоке или йогурте помогает регулировать метаболизм жиров и увеличивает количество переваренного жира. Подобные исследования также установили связь между высоким потреблением молочных продуктов и потерей веса, в частности снижением жировой массы в области живота.

Овсянка

Стройные люди традиционно на завтрак съедают тарелку овсянки с высоким содержанием клетчатки. Она запускает процесс переваривания пищи и ускоряет метаболизм. Исследования показали, что те, кто съедал меньше шести граммов сухой овсяной крупы в день, прибавляли в весе около четырех килограммов в отличие от тех, кто употреблял по одиннадцать граммов диетического волокна.

К примеру, тарелка овсянки с кусочком банана или горсткой натертого миндаля равняется приведенным 11 граммам. Также было подтверждено научно, что люди с ожирением, которые включают в свою диету овсяные продукты, быстрее теряют вес, за счет снижения тяги к еде.

Авокадо

Бытует мнение, что авокадо – один из самых высококалорийных фруктов. Напротив, научное исследование, опубликованное в известном журнале, показало, что люди, которые съедали половину авокадо за обедом, чувствовали себя бодрее и сытнее, чем те, кто не употреблял никаких фруктов за обедом.

Здоровые моно-насыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, нормализуют количество сахара в крови, что в свою очередь позволяет снизить аппетит.

Перец чили

Ученые из Университета Пердью обнаружили, что употребление красного перца снижает тягу к жирной, соленой и сладкой пище. Другие исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав перца чили, ускоряет метаболизм.

Зеленый чай

Основным напитком у стройных людей безусловно является зеленый чай. В одном из японских исследований было установлено, что люди, которые выпивают около пяти чашек зеленого чая, сжигают значительно больше подкожного жира, особенно жира в области живота, чем те, кто выпивает только одну чашку в день.

Это связанно с большой концентрацией в зеленом чае такого вещества, как катехин. Выявлено, что этот компонент увеличивает расход энергии, тем самым помогает терять вес.

Орехи

Когда стройные люди ощущают чувство голода, то они делают легкий перекус, в основном он состоит из маленькой горстки орехов. Научные исследования Медицинского журнала Новой Англии подтверждают тот факт, что те, кто регулярно употребляет в своем рационе орехи, худеют и выглядят стройнее, чем те, кто вообще не ест орехов.

Благодаря высокому уровню белка и клетчатки, орехи помогают снизить аппетит и избавиться от чувства голода. Следует употреблять в пищу такие низкокалорийные орехи, как миндаль, арахис или фисташки.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 продуктов, которые стоит есть, чтобы худеть
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook